A alegria da comunicação com os entes queridos te dá alegria? Acalma ou causa dor? Cobranças com energia ou devastar? Acontece que nosso relacionamento está diretamente relacionado a certos caminhos neurais no cérebro. A psiquiatra Amy Banks explica como fortalecer esses caminhos e melhorar as relações usando o sistema de cuidados.

Existem quatro caminhos neurais em nosso cérebro que são “alimentados” devido a boas relações e, inversamente, destruir ou enfraquecer se evitarmos contatos ou forem muito dolorosos. E os caminhos neurais enfraquecidos, por sua vez, nos impedem de interagir com as pessoas corretamente. Cada caminho neural oferece suas vantagens nos relacionamentos. Transferências vago razoáveis ​​sinais que ajudam a aliviar o estresse. Graças à zona dorsal da casca da cintura anterior, podemos nos sentir aceitos por outras pessoas. O sistema de espelho permite que você interprete com precisão as ações, intenções e sentimentos dos outros. Caminhos de dopamina associados a relacionamentos saudáveis ​​causam uma sensação de energia e satisfação. A psiquiatra Amy Banks criou o programa de atendimento (cada letra no título indica uma dessas vantagens: calma, aceitação, ressonância, energia – “calma, aceitação, ressonância, energia”), que permite avaliar a qualidade de certas relações , fortaleça as conexões perturbadas e usá -las como um instrumento de auto -desenvolvimento. E para ver se há um entendimento mútuo em seu relacionamento, como a energia é suposta e se você pode satisfazê -lo aqui.

Como esse programa funciona? Primeiro de tudo, nos permite avaliar a qualidade de nossas relações e determinar o quão bem cada uma das quatro funções de maneiras neurais.

Determine as 5 pessoas mais importantes para você. Anote os nomes desses adultos (ou seja, adultos, as crianças não pertencem a eles) com quem você passa mais tempo. Os nomes daqueles com quem você se comunica especialmente ativamente, e aqueles que mais frequentemente do que os outros possuem seus pensamentos devem estar no início da lista. Não cometa um erro, incluindo apenas aqueles que você mais gosta nesta lista! Os cinco primeiros são pessoas que têm o maior efeito

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no seu cérebro.

Abaixo desta parte, você pode analisar seu relacionamento em termos de resistência ao estresse e segurança.

“C” – “Calma”: um nervo errante razoável

Razoável vago é um nervo que transfere sinais que ajudam a aliviar o estresse. Toda vez que você vê um bom amigo, um nervo errante razoável envia sinais suaves para o sistema nervoso vegetativo, permitindo que você relaxe. No entanto, a situação inquieta na infância ou na juventude pode implicar um tom vagal baixo. Como resultado, você pode sentir maior ansiedade no ambiente social e não confiar nas pessoas.

Para avaliar o trabalho do seu nervo vago razoável, pegue uma folha de papel e responda com que frequência as próximas 7 declarações correspondem à verdade no caso de cada uma das cinco pessoas importantes para você. Avalie as declarações em uma escala de 1 a 5 pontos: 1 = nunca;2 = raramente ou extremamente raro;3 = de tempos em tempos;4 = com frequência suficiente;5 = Na maioria dos casos.

1. Eu confio nessa pessoa com meus sentimentos

2. Esta pessoa confia em mim seus sentimentos

3. Eu me sinto seguro quando entro em conflito com essa pessoa

4. Esta pessoa me trata com respeito

5. Em relações com essas pessoas, eu ganho paz

6. Eu posso contar com a ajuda dessa pessoa em uma situação crítica

7. Em relações com essa pessoa, é seguro reconhecer as diferenças entre nós

Calcule a quantidade total de pontos. A classificação máxima é de 175 pontos (sete declarações com o número máximo de pontos 25 para cada: 5 pontos máximos x 5 relações).

Valor de 135 a 175 pontos. Você tem um tom vagal alto. Seu nervo errante razoável é capaz de perceber os impulsos dos relacionamentos como sinais calmantes e relaxantes. Isso significa que os contatos com outras pessoas ajudam você a lidar com o estresse na vida cotidiana.

Valor de 100 a 134 pontos. Você está em um estado de estresse e ansiedade com mais frequência do que gostaria. Isso pode ser uma conseqüência direta das relações que estão associadas a um certo risco. Talvez você tenha um tom vagal baixo;Então, mesmo na presença de bons relacionamentos, seu nervo errante razoável não será capaz de transmitir adequadamente sinais que reduzem o nível de estresse.

Soma menos de 100 pontos. Seu relacionamento é perigoso para você e geralmente aumenta o nível de estresse em sua vida, em vez de reduzi -lo. Um pequeno número de pontos também pode ser um sinal de uma predisposição genética para tom vagal baixo ou laços violentos passados ​​que bloquearam a capacidade do nervo vago de desempenhar suas funções.

“A” – “Aceitação”: a zona dorsal da cintura frontal córtex

A zona dorsal da cintura anterior do cérebro registra dor física e emocional. Quando você se sente rejeitado, ela envia um sinal de angústia. Um senso frequente de isolamento social cria tensão na zona dorsal. Quando isso acontece, você sente a dor da rejeição, mesmo quando outras pessoas tentam aceitá -lo em sua vida.

Para avaliar o trabalho da zona dorsal, responda com que frequência as próximas 7 declarações correspondem à verdade no caso de cada uma das cinco pessoas importantes para você. Avalie as declarações também em uma escala de 1 a 5 pontos: 1 = nunca;2 = raramente ou extremamente raro;3 = de tempos em tempos;4 = com frequência suficiente;5 = Na maioria dos casos.

1. Em relações com essas pessoas, eu ganho paz

2. Eu posso contar com a ajuda dessa pessoa em uma situação crítica

3. Em relações com essa pessoa, é seguro reconhecer as diferenças entre nós

4. Quando estou com essa pessoa, tenho uma sensação de pertencer

5. Apesar de vários papéis, nos comunicamos em termos iguais

6. Em um relacionamento com essa pessoa, sinto meu próprio significado

7. Em relações com esta pessoa, é possível um compromisso

Para avaliar o trabalho da zona dorsal do córtex da cintura frontal, calcule a quantidade de pontos nas cinco respostas para essas declarações. A classificação máxima é de 175 pontos (sete declarações com o número máximo de pontos 25 para cada: 5 pontos máximos x 5 relações).

Valor de 135 a 175 pontos. A zona dorsal opera corretamente e as relações causam uma sensação de segurança. Mas quando você é excluído do círculo social, isso dá um sinal de dor. É muito útil, porque fala sobre quando você pode confiar nas pessoas e quando algo dá errado.

Valor de 100 a 134 pontos. Talvez você se sinta muitas vezes rejeitado ou não sinta que você pertence ao círculo social. Mesmo sendo entre as pessoas, você pode sentir uma sensação de solidão. Talvez a zona dorsal envie sinais falsos, por causa dos quais você não se sente seguro, mesmo quando as pessoas mostram simpatia para você.

Soma menos de 100 pontos. Seu sistema de sinalização de relações está em um estado de estimulação crônica. Com toda a probabilidade, essa hiperatividade se deve a relacionamentos passados ​​ou destrutivos reais, mas isso também distorce sua percepção de todas as conexões, incluindo aquelas que podem lhe trazer calor mental e apoio mútuo.

Para analisar o quão funcional são os outros dois caminhos neurais – os sistemas de espelho e dopamina – e entenda se a satisfação é trazida a você, você pode aqui.

No livro de uma psiquiatra Amy Banks “On One Wave” (Mann, Ivanov e Ferber, 2015), você encontrará uma descrição detalhada do programa C.A.R.E., bem como recomendações e exercícios que ajudarão a ativar caminhos neurais enfraquecidos e construir um relacionamento mais saudável e positivo com outras pessoas.

Amy Banks (Amy Banks) – Doutor em Ciências Médicas, psiquiatra, ensinou psiquiatria na Harvard Medical School e atualmente está trabalhando como um Instituto de Treinamento Jean Baker Miller. Ela está envolvida em consultório particular em Lexington (Massachusetts), especializado em neurobiologia das relações e terapia para pessoas que sofrem de uma constante falta de relacionamentos saudáveis